Hajdinapalacsinta spenóttal, koktél fagyasztott málnával (Blue Nature) Tökből és répából készült krémleves Energiaérték: 611 kcal, Fehérjék: 29.58 g, Zsír: 20.16 g, Szénhidrátok: 81.02 g. Energiaérték: 463 kcal, Fehérjék: 22.04 g, Zsír: 20.22 g, Szénhidrátok: 55.19 g. Palacsinta spenóttal - összetevők: - fél tojás (25 g) - 1/7 marék (2 g) tökmag - 1/4 vöröshagyma (25 g) - 1/4 pohár hajdinaliszt (35 g) - fél kiskanál (2 ml) olívaolaj - 1 szelet szárított paradicsom (9 g) - 2 és 1/2 marék (60 g) spenót - 1/7 pohár tönkölyliszt (17 g) - 1/7 pohár (30 ml) víz - 0,6 dl 1,5% zsírtartalmú tej - 1/3 darabka fetasajt (15 g) - Fekete bors és só Koktél fagyasztott málnával - összetevők: - fél kanál szezámmag (5 g) - 1 marék fagyasztott málna (100 g) - 1 dl 1,5% zsírtartalmú tej - Blue Nature shake őszibarackos - 1 adag (33,3 g) Összetevők: - 1/3 marék (5 g) tökmag - 1 szelet rozskenyér (35 g) - 1/3 tök (300 g) - 1 répa (50 g) - 1 kanál (10 ml) olívaolaj - fehérrépa - 3/4 darab (70 g) - 1/2 light mozzarellasajt (60 g) - 2,5 dl víz - mustármag, fekete bors, só, fahéj Az elkészítés módja: Töltelék: Hevíts fel olívaolajat serpenyőben, majd add hozzá a hagymát. Ezután add hozzá a spenótot, a szárított paradicsomot és a kockákra vágott fetasajtot. Párold 10 percig, majd vedd le a tűzről. Egy másik serpenyőn pirítsd meg a tökmagokat. Palacsintatészta: Verd fel a tojást sóval. Add hozzá lisztet, öntsd hozzá a tejet és a vizet. Alaposan keverd össze, és nézd meg hogy megfelelő állagú-e. Ehhez állíts egy kanalat függőleges pozícióba, a masszának folynia kell, és be kell fednie a kanál fejét. Süsd a palacsintákat lapos serpenyőben zsír hozzáadása nélkül. Az elkészítés módja: Egy tasak shake-et oldj fel 100 ml zsírszegény tejben. Keverd össze a szezámmaggal és a fagyasztott málnával. Az elkészítés módja: A meghámozott zöldségeket vágd kis darabokra. Kevés vízzel fedő alatt párold meg. Amikor a zöldségek megpuhulnak, adj hozzá olívaolajat, fűszereket és keverd/turmixold simára. Pirítós rozskenyérrel, mozzarellasajttal és tökmaggal tálald. Ebéd Vacsora 9
RkJQdWJsaXNoZXIy MTcxNTE4OQ==