Betterstyle

Brokkolis csirkemellfasírt, sült burgonya és savanyú káposzta saláta rukkolával, céklával és barackkrém (Blue Nature koktél) Energiaérték: 624 kcal, Fehérjék: 39.46 g, Zsír: 17.32 g, Szénhidrátok: 84.34 g. Energiaérték: 441 kcal, Fehérjék: 21.6 g, Zsír: 20.7 g, Szénhidrátok: 43.21 g. Csirkemellszelet - összetevők: - fél tojás (25 g) - fél csirkemell (100 g) - 1/8 brokkoli (50 g) - 1 gerezd fokhagyma (5 g) - fél kanál zabkása (7 g) - 3 db burgonya (270 g) - Fekete bors és só. Saláta rukkolával és céklával - összetevők: - fél kanál szezámmag (5 g) - 1 cékla (100 g) - fél kanál (5 ml) olívaolaj - 2 marék rukkola (40 g) - 1 darabka fetasajt (40 g) Barackkrém - összetevők: - 1 őszibarack (80 g) - 1 dl 1,5% zsírtartalmú tej - Blue Nature shake őszibarackos - 1 adag (33,3 g) Savanyúkáposzta-saláta - összetevők: - 1 marék (15 g) tökmag - egy fél vöröshagyma (50 g) - 1 és harmad pohár (150 g) savanyú káposzta - 2 répa (90 g) - fél kanál (5 ml) olívaolaj Az elkészítés módja: Mosd meg a húst, és vágd kis darabokra, daráld le darálón, vagy aprítsd finomra. Aprítsd fel a brokkolit, és párold meg. Keverd össze a húst a brokkolival, a tojással és a zabpehellyel, ízlés szerint fokhagymával, sóval és borssal. Formázz belőle fasírtokat. Hámozd meg a burgonyát és vágd őket négy részre. Tedd tepsibe, süsd 180 fokon előmelegített sütőben kb. 25-30 percig. Az elkészítés módja: Süsd meg a céklát. Tedd egy tálba a rukkolát, a felvágott cékladarabokat és a sajtot. Add hozzá a szezámmagot. Öntsd le az olívaolajból és fűszerekből (sóból, borsbor, rozmaringból) álló salátaöntettel. Az elkészítés módja: Egy tasak shake-et oldj fel 100 ml zsírszegény tejben. Keverd össze a felvágott barackkal. Az elkészítés módja: Vágd fel a savanyú káposztát és a hagymát, a répát reszeld le. Keverd össze az olívaolajjal és fűszerekkel (bors, só, majoránna). Szórd meg a tökmaggal. Ebéd Vacsora 5

RkJQdWJsaXNoZXIy MTcxNTE4OQ==