Betterstyle

1800 kalóriás menü 1. nap Energiaérték: 1781 kcal, Fehérjék: 86.4 g, Zsír: 63.48 g, Szénhidrátok: 229.55 g. Koktélzabkása körtével és mandulával (Blue Nature koktél) Szendvics humusszal és paprikával Energiaérték: 462 kcal, Fehérjék: 18.35 g, Zsír: 15.26 g, Szénhidrátok: 65.24 g. Energiaérték: 266 kcal, Fehérjék: 7.9 g, Zsír: 10.76 g, Szénhidrátok: 35.75 g. Összetevők: - 1 körte (130 g) - 1 kanál mandula (15 g) - negyedpohár (30 g) zabkása - fél kanál (2 g) fahéj - 1 dl 1,5% zsírtartalmú tej - Blue Nature vaníliás koktél - 1 adag (33, 3 g) Összetevők: - 1 szelet rozskenyér (35 g) - 1 darab paprika (240 g) - humusz (30 g) Az elkészítés módja: A zabkását forrald fel vízben. Az így elkészített zabkását keverd össze a Blue Nature koktéllal (egy tasak tartalmát oldd fel 100 ml zsírszegény tejben). Add hozzá a felvágott körtét, az apróra vágott mandulát, és az egészet szórd le fahéjjal. Az elkészítés módja: Kend meg a kenyeret (kb. 2 kanál) humusszal, vágd fel szeletekre a paprikát, és tedd rá a szendvicsre. Reggeli Tízórai Tápérték 4

RkJQdWJsaXNoZXIy MTcxNTE4OQ==