Mire cserélheted? Az étrenddel kapcsolatos utasítások Amit nem kell lemérni, vagy amelyek esetében nem kell az otthon lemért adagokhoz ragaszkodni: Mit kell mérni, milyen termékek esetén kell az otthon lemért adagokhoz ragaszkodni: h ne felejts el sok vizet inni; 1,5-2 litert naponta! Ez olyan napi 6-8 pohár vizet jelent. Ugyanilyen nagy jelentőséggel bír pl. a tea, koktél, és a leves - ezek is beleszámítanak a napi folyadékmennyiségbe. h lehetőleg rendszeresen eddz, min. 2-3 alkalommal hetente, lehet ez séta, biciklizés, sétánál számláld a lépéseidet (legalább napi 10 000 lépést kellene megtenned!) h a Blue Nature koktéljainak elkészítéséhez használhatsz tejet, növényi tejet vagy vizet. A vízben nincs kalória, azonban 100 g 2%-os tejben, szójatejben, zabtejben és rizstejben kb. 40-50 kcal van. h zöldségek (krumplin és édesburgonyán kívül – főleg ebéd és szendvics esetén0 – saláta, paradicsom, uborka, retek stb. – fogyaszd őket olyan kombinációban ahogy szeretnéd. Minél több, annál jobb. h gyümölcsök – apró és fagyasztott – málna, bogyós gyümölcsök, eper. h fűszerek: teljes szabadság, használd a kedvenceidet. h krumpli, édesburgonya, növényi magvak: lencse, csicseriborsó, bab. h gyümölcsök: szőlő, banán, avokádó, mangó, füge. h zsírok: vaj, olaj, olívaolaj, avokádó. h mogyorófélék és magvak, mogyoróvaj . h zabból készült termékek: tészta, rizs, kása, kenyér, zabpehely, korpa, liszt – minden kásaféle, rizs, tészta, gabonapehely - mindezt le kell mérni az étel elkészítése előtt! h szárított gyümölcsök. h hús, felvágott, virsli stb. h édesítőszerek (cukor, méz, xilitol) h fehérjEnergiaérték: főleg sajtok (ide értve a magas zsírtartalmú mozzerellát is) h nyugodtan felcserélheted egymással a következő ételeket: h Reggelit reggelire cserélhetsz - mindegyik ugyanannyi kilokalóriát tartalmaz h Tízórait tízóraira cserélhetsz - mindegyik ugyanannyi kilokalóriát tartalmaz h Ebédet ebédre cserélhetsz - mindegyik ugyanannyi kilokalóriát tartalmaz h Vacsorát vacsorára cserélhetsz - mindegyik ugyanannyi kilokalóriát tartalmaz h szinte bármilyen zöldségre (krumplin és édesburgonyán kívül). Zöldségek, amelyek 100 g mennyiségben hasonló kalóriaértékkel rendelkeznek: Cukkini, kínai kel, uborka, zöldpaprika, retek, saláta, zeller, spenót, spárga - kb. 20 kcal / 100 g Padlizsán, mángold, brokkoli, hagyma, tök, zöldbab, kelkáposzta, karfiol, karalábé, fehér és vöröskáposzta, pirospaprika, póréhagyma, zeller, metélőhagyma - kb. 30 kcal / 100 g Nyugodtan használhatsz fagyasztott zöldségkeveréket is. Például – 100 g zöldségkeverék átlagosan 69 kcal-t juttat szervezetünkbe. h gyümölcsök – bármilyen aprószemű gyümölcs (fagyasztott is): málna, eper, áfonya, szeder és egyéb bogyós gyümölcsök. Görögdinnye, egres, őszibarack, fekete áfonya, barack, mandarin, nektarin, narancs, ribizli: fehér, fekete, piros; cseresznye, alma, citrom, grapefruit, málna, dinnye, erdei szamóca, eper - kb. 4050 kcal / 100 g. 18
RkJQdWJsaXNoZXIy MTcxNTE4OQ==