1800 kalóriás menü 6. nap Energiaérték: 1805 kcal, Fehérjék: 81.59 g, Zsír: 67.47 g, Szénhidrátok: 224 g. Frittata zöldségekkel és kenyérrel Fügés desszert (Blue Nature koktél) Energiaérték: 463 kcal, Fehérjék: 21.62 g, Zsír: 22.66 g, Szénhidrátok: 44.89 g. Energiaérték: 279 kcal, Fehérjék: 13.33 g, Zsír: 10.39 g, Szénhidrátok: 33.64 g. Összetevők: - 2 darab tojás (100 g) - 2 szelet rozskenyér (70 g) - 1/3 cukkini (100 g) - 1 kanál (10 ml) olívaolaj - 1/4 paprika (60 g) - 1 marék rukkola (25 g) - só, bazsalikom, fekete bors. Összetevők: - 4 db. friss füge (55 g) - 2/3 kanál mandula (10 g) - 1 dl 1,5% zsírtartalmú tej - Blue Nature shake mogyorós - 1 adag (33,3 g) Az elkészítés módja: Mosd meg és szárítsd meg a rukkolát. Vágd kockákra a paprikát és a cukkinit. Egy kis serpenyőbe öntsd olívaolajat. Tedd bele a felvágott zöldségeket. Egy tálba tört fel a tojásokat és ízlés szerint fűszerezd. Öntsd bele a serpenyőbe a tojásmasszát. Tegyél rá fedőt, kis lángon süsd amíg a frittata meg nem köt. Rozskenyérszeletekkel fogyasztható. Az elkészítés módja: Egy tasak shake-et oldj fel 100 ml zsírszegény tejben. Keverd el a friss fügékkel. Reggeli Tízórai Tápérték 14
RkJQdWJsaXNoZXIy MTcxNTE4OQ==