1800 kalóriás menü 5. nap Energiaérték: 1869 kcal, Fehérjék: 76.80 g, Zsír: 72.03 g, Szénhidrátok: 233,19 g. Meggykrém, pirítós sajttal és humusszal (Blue Nature koktél) Gabonapehely-szelet Energiaérték: 473 kcal, Fehérjék: 20.98 g, Zsír: 18.98 g, Szénhidrátok: 53.38 g. Energiaérték: 301 kcal, Fehérjék: 7.83 g, Zsír: 11.31 g, Szénhidrátok: 43.99 g. Meggykrém - összetevők: - 16 db fagyasztott meggy (80 g) - 1 dl 1,5% zsírtartalmú tej - Blue Nature shake vaníliás - 1 adag (33,3 g) Pirítós sajttal és humusszal - összetevők: - 1 szelet rozskenyér (35 g) - Egy fél paradicsom (90 g) - 1 szelet sajt (15 g) - humusz (30 g) Összetevők (recept 2 adaghoz): - 2/3 marék (10 g) tökmag - 1 kanál lenmag (10 g) - 1 banán (120 g) - 1/3 marék (15 g) szárított datolya - 1/2 kanál (12 g) méhméz - 1/8 pohár mandulapehely (5 g) - 1/3 pohár (45 g) zabpehely - 1 kanál (10 g) napraforgómag - 1 fél szelet teavaj (5 g) Az elkészítés módja: Egy tasak shake-et oldj fel 100 ml zsírszegény tejben. Keverd össze a fagyasztott meggyekkel. Az elkészítés módja: A kenyérszeletet süsd meg pirítóssütőben. Ezután kend meg a humusszal. Tedd rá a sajtot és a paradicsomszeleteket. Az elkészítés módja: A mandulát és a tökmagot aprítsuk fel (pl. turmixban). A datolyát magozzuk ki és vágjuk fel (a szárított datolyát előtte tegyük kb. 15 percre vízbe). Pucold meg a banánt, törd össze villával. Egy kis lábasban olvaszd meg a vajat, add hozzá a mézet és a többi összetevőt is. Jól keverd el. A kész masszát tedd formába (sütőpapírra), majd tedd sütőbe 30 percre 180 fokon. Várd meg, amíg kihűl, majd vágd szeletekre. Ezzel a recepttel 2 adagnyi gabonapehely-szeletet készítesz el. Reggeli Tízórai Tápérték 12
RkJQdWJsaXNoZXIy MTcxNTE4OQ==